適健編輯部

成為新手媽媽是一個充滿喜悅和挑戰的體驗。在全心全力照顧新生兒的同時,很容易忘記自己的需求和心理健康。因此,建立一個健康的心理狀態,對媽媽和寶寶都是至關重要的。

很多新手媽媽會擔心產後憂鬱症,這是一種在分娩後持續2至6週的常見症狀。如果持續或惡化超過4到6週,那麼可能需要特別注意。經歷產後憂鬱症的新手媽媽可能會注意到以下幾點:更深的孤立感、缺乏動力、比平時更容易哭泣、有自我傷害或傷害孩子的想法、發現很難與寶寶建立聯繫等。如果您注意到自己有這些症狀,請立刻尋求醫療與心理專業的幫助。產後憂鬱症是可以治療的,並且治療可以幫助您恢復健康的心理狀態。

除此之外,以下是一些幫助新手媽媽維持心理健康的建議:

  1. 給自己休息時間。在寶寶出生之前就做好準備,安排好親人在產後的陪伴,可以是單純地陪伴媽媽,也可以協助照顧寶寶,這樣的陪伴及協助將有助產婦輕鬆過渡到這種全新的體驗。
  2. 尋求幫助。不要害怕向他人尋求援助。舉例來說,在換尿布方面尋求幫助,別認為這是自己的責任而不敢求助,畢竟所有的媽媽都是在成為媽媽後,才開始學習當媽媽的呀!
  3. 出去走走。到戶外呼吸新鮮空氣,即使只是幾分鐘也好,會讓自己有重新活過來的愉悅感。
  4. 遠離社群媒體。社群媒體可能讓您將自己與其他新手父母進行比較,並感到自己似乎工作效率太低。請試著將手機放遠,改成拿本書或看個電視。
  5. 給自己一些獎勵。不論是自我激勵或是買點小禮物,都可讓自己的心情變輕鬆!重要的是不要將生孩子之前的能力與現在的能力進行比較,畢竟為人母是個全新的體驗,全新的開始。
  6. 管理待辦事項。把擔憂的想法、待辦的事項都寫下來,這一方面可以減輕大腦的負擔,也有助於整理這些事件,並找出有效率的解決方法。
  7. 請尋求醫療專業的幫助。不論是婦產科、心智科,都可以成為新手父母的最佳資源,若是對於新生兒的問題,怎可以由小兒科或復健科給予協助。

成為新手媽媽是件幸福的事情!但這絕對不是單打獨鬥就會成功的!除了新手爸爸的支持以外,家人、社群與專業資源,都是新手媽媽可以依靠的對象喔!

Leave a Comment